“当失眠来敲门”系列2|失眠诱因如何找?

发布时间: 2019-07-11 16:01:22 ? 作者:宁雅童 ? 来源: 本站原创 ? 浏览次数: ? 我要评论()
摘要: 当其他人鼾声四起时,你是否仍静静地盯着天花板努力要睡着? 当其他人正沉静在美梦中时,你是否...

? ???当其他人鼾声四起时,你是否仍静静地盯着天花板努力要睡着?

? ? ?当其他人正沉静在美梦中时,你是否又莫名地醒来久久无法再入睡?

? ? ?当其他人听到了你的辗转反侧安慰你两句后倒头又睡时,你是否已经静静地等待即将到来的白天?

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? 如果是这样,相信你已经无数次地问过自己:“为什么我会失眠?”

? 事实上,影响失眠的主要因素有三个:易感因素、诱发因素和维持因素。

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易感因素

易感因素也就是俗称的身体素质。比如,你对基本的睡眠需求是多少,有的人也许一天睡4个小时就足够他维持一整天的状态,而有的人也许一天需要睡到10小时。当然大部分人可能是6小时左右,这一点因人而异。因此,当一个人基本的睡眠需求多时,更容易引发失眠问题。你是不是一个敏感的人,对于声音刺激、光刺激等的敏感程度也决定了是否容易引起失眠。

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诱发因素

? ? ? ?诱发因素与一些生活习惯、近期发生的事件有关系。比如,本身爱喝含有强咖啡因或浓茶等易使人兴奋的饮品;个别行业需要轮班的工作性质而时常倒班;近期突发的一些生活事件会引起你紧张焦虑等的情绪;又或者近期服用的一些药物会使人兴奋;近期出差或旅游需要倒时差等等。以上描述的都是可能诱发我们失眠的关键因素。

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维持因素

? ? ? 维持因素则是与心理最为相关的一类因素。我们为了可以获得更多的睡眠,会采取很多应对措施,然而有些应对措施恰恰会增加失眠的持续时间,这类行为或思维就构成了维持因素。比如,睡不着在床上刷网页看视频玩游戏,越来越清醒;快到睡觉时间就开始焦虑担心可能睡不着,非常努力地让自己睡着等等。这类维持因素会导致我们的失眠长久地持续下去,周而复始,停不下来。当这样的状态持续时间长了,我们的情绪和想法也是有记忆的,就像一辆靠惯性走向歧途的自行车一般,要想让这辆车停下来并且朝着我们的终点前进,首先我们需要努力让它刹车停下来。当然,这个过程中我们要下很大地决心,调整好心理状态,为自己加油打气(也许还需要精神科医师和心理治疗师的帮助),并且可能要经历更加艰难地过程(对抗这种惯性),坚持到最后,让自己形成新的惯性。

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当然,在我们出现失眠的时候,我们需要了解自己的失眠是单纯性的失眠,还是由其他躯体或精神疾病而导致的失眠,又或者正处于更年期(受激素水平变化等更方面生理因素的影响)而出现的失眠。我们这里所说的失眠症则是排除躯体或其他精神疾病而导致的失眠问题。

以上这些内容可以很好地帮助我们自我检验:我们是不是正在遭受失眠症的困扰?

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